বার্নআউট সিন্ড্রোম থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য ডাঃ অজায়া নন্দ ঝা এর 7 কৌশল

বার্নআউট বিশ্বজুড়ে আরও সাধারণ সমস্যায় রূপান্তরিত হচ্ছে। আপনি যদি ইতিমধ্যে প্রবাদ বাক্য প্রাচীরটি আঘাত করেন তবে আপনি কীভাবে এটিকে এড়াতে বা পুনরুদ্ধার করতে পারেন? ড। অজায়া নন্দ ঝা, মেদন্ত গুরুগ্রামের শীর্ষস্থানীয় স্নায়ুবিজ্ঞানী এগুলি খুব প্রশ্নের উত্তর দিয়েছেন।

বার্নআউট আমাদের জীবনে ধ্বংসের একটি সুপার চাপ হতে পারে। সুতরাং এর ভয়ঙ্কর লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি, থামানো, বিপরীত বা এমনকি ফিরে আসতে আমরা কী করতে পারি? এখানে তিনি কয়েকটি বিশেষভাবে শক্তিশালী বলে মনে করেছেন:

1. আপনার জীবনে চাপ কমাতে

যখন আমাদের প্রতিদিনের স্ট্রেসগুলি সাধারণ হয়ে ওঠে, তখন আমরা জ্বলে উঠার ঝুঁকিতে পড়ে যাই। গুডগাঁওয়ের ডঃ অজায়া নন্দ ঝা সেরা নিউরোসার্জনকে ব্যাখ্যা করেছেন, "জীবতাত্ত্বিকভাবে, আমরা এই সময়কালে অত্যধিক চাপের মোডে থাকি না। "আমরা এই ধারণায় হারিয়ে গেলাম যে উত্পাদনশীল হওয়ার একমাত্র উপায় হ'ল গো-গো-মোডে থাকা” "এগুলি তাড়াতাড়ি শনাক্ত করার চেষ্টা করুন এবং এগুলি আপনার দৈনন্দিন জীবন থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য পরিবর্তনগুলি করার চেষ্টা করুন।

২. ডিজিটাল বিশৃঙ্খলা থেকে মুক্তি পান

পর্দায় এতটা সময় ব্যয় করার সাথে সাথে, আমরা ভার্চুয়াল বিচ্যুতির সাথে সহকর্মীদের কল করতে কাগজপত্র এবং নোটগুলির ঝুঁকির স্ট্যাকগুলিতে ভরা বিশৃঙ্খল ডেস্কটপ প্রতিস্থাপন করেছি। এই সমস্যাটি সমাধানে সহায়তা করার জন্য ডঃ অজায়া নন্দ ঝা 'ডিজিটাল মিনিমালিজম' অনুশীলনের পরামর্শ দিয়েছেন - এই ধারণাটি যে "আমরা আমাদের ডিজিটাল জীবনের চাপকে সরিয়ে ফেলতে পারি" ইচ্ছাকৃতভাবে এবং আগ্রাসীভাবে নিম্ন ভার্চুয়াল গোলমালকে সরিয়ে দিয়ে, এবং গিয়ারটি সত্যিকার অর্থে গণ্য করার জন্য অনুকূল করে তুলেছি । "

৩. আপনার সময় রক্ষার জন্য কৌশলগুলি ব্যবহার করুন

আমার নিজের জীবনে, আমার সীমানা নির্ধারণের ক্ষেত্রে সমস্যা ছিল এবং আমি বিশ্বাস করি যে আমার সময় আসলে আমার চেয়ে বেশি কিছু করতে পারে। দিনের শেষে, আমি যা ভেবেছিলাম তা সবেমাত্র অর্ধেক পেরিয়েছি এবং কালকের করণীয় তালিকায় এই অবশিষ্টাংশগুলি যুক্ত করার চিন্তাভাবনা ভীতিজনক। বিকল্পভাবে, আমরা আমাদের সময়টি সুরক্ষামূলক ব্যবহার করে পোড়া ক্যালেন্ডারগুলিকে বার্নআউট-প্ররোচিত করা থেকে নিজেকে রক্ষা করতে পারি।

4. বিরতি নিন এবং "উত্পাদনশীল বিলম্ব" অনুশীলন করুন

এই পরামর্শটি আমাদের এক বন্ধুর কাছ থেকে এসেছে। তাদের কাজকে তাদের দিনকে নির্দেশ দেওয়ার সুযোগ দেওয়ার পরিবর্তে, তারা তাদের কার্য-কর্মসূচি নির্ধারিত করে উত্পাদনশীল বিলম্বের সময়সূচী করতে পারে। এইভাবে বিরতি নেওয়ার সুবিধাগুলি ভালভাবে নথিভুক্ত করা হয়েছে। দিনের যে কোনও সময়ে কেবল আমাদের ডাউনটাইমের প্রয়োজন হতে পারে না, তবে হাঁটাচলা, বিশেষত বাইরের, মানসিক অবসাদ দূর করতে এমনকি রাতে আরও ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে।

5. আপনার জীবনে কিছু আচার অনুষ্ঠান আনুন

রুটিনগুলি যেমন আমাদের জীবনের বিশৃঙ্খলাটিকে আরও নিয়ন্ত্রণযোগ্য এবং নিয়ন্ত্রণযোগ্য করে তুলতে চাইছে তেমনি একই সাথে, আচার অনুষ্ঠানগুলি আমাদের কাজের সংস্থার বোধ করে এবং বার্নআউট সম্পর্কিত বিচ্ছিন্নতা থেকে আমাদের রক্ষা করতে সহায়তা করে। আপনি যদি বার্নআউট সিন্ড্রোমের লক্ষণ এবং লক্ষণগুলির অভিজ্ঞতা অনুভব করতে শুরু করেন তবে পিছনে পিছনে থেকে কয়েক সেকেন্ড সময় নেবেন এবং নিজের জন্য কয়েকটি আচার তৈরি করুন। আপনার দুপুরের খাবার শেষে আপনি কোনও নতুন কার্য শুরু করার আগে বা 5 মিনিটের পথ হাঁটতে 10 গভীর শ্বাস নিতে পারে। গুরগাঁওয়ের শীর্ষ নিউরোলজিস্ট ডাঃ অজয়া নন্দ ঝা বলেছেন:

6. প্রচেষ্টা শক্তিশালীকরণ, ফলাফল নয়

যদি আপনার অহংকার এবং উত্পাদনশীলতা শক্তি আপনাকে বার্নআউট এনে দেয়, তবে এটি কখনও শেষ না হওয়া চক্রের মতো মনে হতে পারে: আপনি যত বেশি পরিশ্রম করবেন, তত বেশি পোড়াবে আপনার নিজের মতো কাজ করার দরকার বোধ করবেন। বার্নআউট সিন্ড্রোম থেকে ফিরে আসার জন্য, আমাদের বাক্সবন্দী টিক্সিং এবং পরিমাপের প্রচেষ্টাটি উদযাপন করা রোধ করা উচিত। ‘আমি এই দিনগুলিতে ২ ঘন্টা লিখতে পারি’ বলার মতো সহজ পরিবর্তনগুলি পরিবর্তে ‘আমি আজ এই ওয়েবলগটি জমা দিতে পারি’ এর পরিবর্তে আমরা নিজের উপর চাপানো প্রায়শই অহেতুক চাপ এবং জ্বলজ্বল-চাপ সৃষ্টিকারী চাপকে হ্রাস করি।

7. পর্যালোচনাগুলির সাথে আপনার আত্ম-সচেতনতা তৈরি করুন।

বার্নআউট সিন্ড্রোম বন্ধ রাখার সবচেয়ে কঠিন অংশটি হ'ল আমরা প্রায়শই এটি দেখতে পাই না যতক্ষণ না দেরি না হয়। এজন্যই আমাদের জীবন ও কর্মের প্রতিবিম্ব এবং নিয়মিত পর্যালোচনার মাধ্যমে আমাদের আত্মসচেতনতা বিকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যে কাজটি করেছেন, কীভাবে অনুভব করছেন এবং কোথায় আপনি আপনার কাজ এবং আপনার জীবনযাত্রা দেখতে পাচ্ছেন তা নিয়ে সাপ্তাহিক, মাসিক বা এমনকি বার্ষিক পর্যালোচনার সময়সূচী দেওয়ার চেষ্টা করুন।

আমরা এখানে প্রতিটি পর্যালোচনাতে কী অন্তর্ভুক্ত করতে হবে তার একটি সহজ চেকলিস্ট এমনকি একসাথে রেখেছি

ই-মেইল এবং অ্যাপয়েন্টমেন্ট গুডগাঁও, সেরা নিউরো সার্জন ডাঃ অজায়া নন্দ ঝা এর সাথে

মেল এ: dr.ajayanand@neurospinehospital.com

আমাদের কল করুন: +91 - 9765025331